怎么更好的举行清明梦？
如何梦中知梦，也就是清明梦？
更新一下，有可能文章的内容比较乱，所以我在文章结尾处加了一个做清明梦的步骤图，希望能够帮助到大家。
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题外话：
做清明梦的途径很多，想必题主已经在各种贴吧论坛上看到了形形色色的方法。
但很多理论的主观性太过强烈了。
每个有经验的人都变成理论的编撰者，经验的缔造者，大家都习惯从自己的角度去看问题，总结问题，更喜欢给自己总结出来的问题归纳出一套冠冕堂皇的体系，大有“那是我自己发现”的感觉
于是，本来应该是普遍，客观，简单的东西，被变成特立独行，主观，复杂的东西
这让许多想接触清明梦的人困惑不已，同时也拉拢的大批被玄之又玄理论蛊惑的拥趸者
什么梦屏啦，扳机啦，高灵啦，太玄经啦……
而对于新手来说，在咨询庞杂的清明梦理论中，找出最本真的，最简单的，最普适的规律和联系，才会少走很多弯路。
只有解决了认识清明梦的问题，掌握原理，才能开发出有效的适合自己的工具。
下面来分享一下我个人总结的一套理论（里面会有一些简称，只是为了叫起来方便，请读者见谅），尽量少添加主观的内容，让大家更能清晰地理解掌握清明梦。
补充一句：从学术上讲，清明梦涉及到心理学、哲学、玄学、医学等学科，而本人对这些学科是各种憧憬、向往加喜爱。但是一直没有机会接受系统的学习。所以下文中出现的一些不专业的描述，请各领域专家见谅。如果可以的话，也想和各路神仙交流一下，如果才能半路出家系统地专业地学习心理学、哲学的知识。
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一、概念
简单地说，清明梦的概念包含两大类：
1.知道自己在做梦（简称知梦）
2.自己可以控制自己的梦（简称控梦）
二、原理
心理学家弗洛伊德认为，梦是潜意识欲望的满足，人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，使那些违背道德习俗的欲望不能为所欲为。但当人进入睡眠状态或放松状态时，有些欲望就会避开潜意识的检查作用，偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现自己，这就是梦的形成。摘自梦_百度百科
通俗地讲，人脑白天活动是受显意识的主要控制。如下图：
夜晚做梦的时候，人脑则受潜意识的控制更多，如下图：
而清明梦，正是在夜晚做梦的时候，你的大脑显意识和潜意识势均力敌（如下图），
在这种情况下，
如果显意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你醒来，
如果潜意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你睡去。
所以可以说，清明梦是大脑介乎于显意识和潜意识相互作用下的一种状态。
三、方法
知道了原理和概念，就很容易能找出想达成目标的最根本方法：
想做清明梦，只要能够在做梦的时候，知道自己在做梦（唤醒显意识，并与潜意识保持平衡），并进而控制梦境，那你便成功地进入清明梦世界。
所以总结下来，想要做清明梦只要按顺序完成能下面三个步骤即可：
要做梦
↓
会知梦
↓
能控梦
练习做清明梦要做好长期坚持和不可强求的思想准备。
这是因为：
1.清明梦对于一般人而言是一个高门槛的”游戏“，不是一蹴而就的事情。同时下面也会提到一些联系清明梦的方法，是需要时间积累才能看到成效的。
2.不是每个人都能随意做清明梦，这个需要天时地利人和才可以，有些时候身体状态不好就不适合做清明梦（比如说因为工作太累，回家倒头就睡到天亮之类的）。
下面说一下步骤：
首先，要做梦（经常做梦的人就可以跳过这一段）
很多人说”我睡觉从来不做梦“，要打破的就是这种思维模式：你并不是不做梦，而是忘记了（原因可以自己百度，这里就不详细说了。）
那我们要做的就是要保持对梦的警觉性，可以从以下几点入手：
→作息规律，保持充足睡眠
→睡前对自己做心理暗示：我一定会做梦（在做心理暗示的同时，尽量回忆之前做梦时的感觉，和曾经梦过的场景）
→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）
→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。
→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示
→利用睡眠周期，即快速眼动期来获得更高的做梦概率（下文会提到）
其次，会知梦（此步骤对于做清明梦来说非常重要）
【在说知梦前，需要先告诉大家一个概念：验梦】
验梦就是验证梦境，即判断一下自己到底是不是在做梦。
验梦对于清明梦来说非常重要，而且作用也很大，主要体现在以下三个方面：
1.防止现实和梦境混淆（看过盗梦空间的人应该还记得片中主角的妻子因为分不清现实和梦境，本是身在现实中，却固执认为自己是在梦中，只有自杀才能从梦中醒来。）
2.帮助你练习知梦（这个下文会说到）
3.防止假醒被骗到（大家有没有过这种情况，在梦中醒来，结果却发现还在做梦，再次惊醒，这次才是真正清醒。如果掌握了验梦的技巧，在第一次假醒的时候就及时验梦，知梦的同时还可以避免假醒，一举两得。）
验梦的方法，前人的总结出最行之有效的方式有三：
1.梦中捏鼻子，如果能呼吸，就是做梦
2.梦中扳食指，如果扳食指能挨到手背，就是做梦 (请不要再评论“扳手指我醒着的时候也能做到”了.我们都知道你骨骼惊奇，恩。)
3.梦中咬手指，如果咬手指能完全咬下去，你的上牙和下牙能碰在一起，就是做梦
注意，每次验梦的时候不要只使用其中一种，最好三种都试一遍，因为有时候可能不奏效，但是三种都不奏效的概率非常非常小。
同时提醒大家，验梦是清明梦非常重要的一个技巧，一定要养成习惯，随时随地验梦，醒来验梦，白天没事的时候验梦，把验梦当成一种习惯。
要求你这么做的原因，其实很简单，那就是：养成验梦的习惯，并把这个习惯带入梦中，从而提高你在梦中验梦的概率，进而提高你的知梦概率。
怎么理解呢？举个例子：
上文不是提到要养成记梦的习惯么？比如我已经记录了我的10个梦境，并且会时不时的回顾这些梦境的记录，我会发现这些梦境中的一些共性。
比如，我会发现我的每个梦境都会梦到”女人“，或者说”女人“在我梦境中的出现率很高。
那当我在现实中看到”女人“的时候，我便会下意思地捏鼻子或扳手指验梦，同时自言自语：我是不是在做梦？如果捏鼻子能呼吸（扳手指成功），就说明我在做梦。
当我养成”看到女人就验梦“这个习惯之后，在梦中遇到女人之后下意识验梦只是早晚的问题了。
于是，你便成功的知梦了。
这也就是记梦和验梦的重要性的所在了。
【然后再来说说知梦】
知梦，即在梦中唤醒你的显意识， 知道自己在做梦，在这里，保持警醒和养成习惯尤为重要：
→作息规律，保持充足睡眠
→睡前对自己做心理暗示：我知道我在做梦（在做心理暗示的同时，尽量回忆之前做梦时的感觉，和曾经梦过的场景，带着这种暗示入睡）
→醒来后马上验梦
→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）
→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。
→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示（即我知道我在做梦）
→这个我在上文中有提到：在白天的时候，反复验梦，养成习惯。这么做的原因，是为了把验梦的习惯带入梦中。具体的做法举个例子：每天养成记梦的习惯每天都看记梦的笔记本，回忆之前做过的梦在现实生活中碰到曾经在梦中出现或发生过的意象和情景，比如你喝水的时候想起来曾经梦见过自己喝水从心底产生怀疑，问自己：我是不是在做梦？下意识地捏鼻子验梦养成习惯晚上梦见自己喝水，从而产生怀疑：我是不是在做梦？然后下意识地捏鼻子验梦成功知梦
→利用睡眠周期来实现人工干预知梦（此方法有影响睡眠的危险性，建议慎重尝试）。人正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。下图便可解释我们的睡眠周期规律（每个人的睡眠周期都不太相同，只能作为一个参考）：
其中sleep stage代表睡眠阶段，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：阶段1--入睡期、阶段2--浅睡期、阶段3--熟睡期、阶段4--深睡期、快速眼动期。
由于REM是最接近显意识与潜意识平衡的状态，所以也是最容易进入清明梦的状态。
我们要做的便是人工干预进入REM，通常的做法是使用闹钟。比如：10点入睡，把闹钟设定在4.5小时之后，依照上图看也就是第三个REM，被闹钟闹醒之后，起床上个厕所，溜达溜达，确保自己完全清醒。然后再次上床入睡，同时对自己施加心理暗示：我知道我要做梦了，带着这样的念想进入梦境，随后验梦知梦。
最后，能控梦
做清明梦的最终目的，就是能够掌控属于自己的梦世界。但是知梦并不代表就一定能控梦，因为很有可能一知梦，就马上由清明梦变成普通梦当中。所以可以说知梦是技巧，控梦是学问。
控梦的中心思想主要体现在三个方面：
1.延时，即能够获得持续且稳定的清明梦
2.在保持1的状态下，自如地主宰自己的梦世界，即控梦。
3.对假醒保持警惕。上文提到了，知梦后，或者做梦时的突然醒来有可能是假醒，记得醒来一定要验梦
下面就1、2两点细说一下
第一点：获得持续且稳定的清明梦，说的简单一点，中心思想就是保持显意识和潜意识的平衡。
而达成这个目的的方法就多种多样了，比如：
→感觉自己马上要睡着了（潜意识要占主导），就思考一些简单的逻辑问题，比如做简单的加减法，一直搓手，摸地面等获得稳定不间断的触感，一直验梦，告诉自己在做梦
→感觉自己马上要醒来了（显意识要占主导），就全身放松，把思想全部投入到梦境中，或者干脆放松意识，让自己跟着梦境走（这个比较危险，容易瞬间变成普通梦），还有一些经常做清明梦的高手，会总结出一些比较奇怪的但行之有效的方法，我听说过的比如”梦中吃人“，”找一个井盖，打开后跳下去“
第二点：控梦
很多新手，在知梦后就开始兴奋，急于控梦，这样很容易造成显意识占主导地位，从而醒来。
所以切记不要着急，等能获得持续稳定的清明梦境后，再尝试控制自己的梦。
而控梦的中心思想是：只有你想不到的，没有你做不到的
没错，因为是梦，你可以在自己的梦中为所欲为，做任何你想做的事情。控梦的关键在于，你要用你的意念力去想，这是需要你在清明梦中锻炼的。
比如，你想飞，那就可以来个助跑，然后起跳的瞬间，用自己的意念力去想象飞行的感觉，或者模仿超人飞行的动作。
比如，你想穿墙而过，那就可以想象你穿墙而过的那种触感，可以是水，可以是沙子，可以是一片虚无，然后带着这种想象去做穿墙的动作。
控梦，就是发挥自己的想象力，这个在《盗梦空间》中被发挥的淋漓尽致。
能够顺利到达控梦的环节，基本上可以说你已经掌握的清明梦，接下来就尽情享受清明梦带给你的乐趣吧~
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最后，我总结了一个做清明梦的步骤，也算是归纳一下上文的中心思想。
尽量多做普通梦
↓
把梦记录下来
↓
每天时不时的回顾做过的梦
↓
白天进行验梦练习
↓
睡前尽量回顾之前做的梦，以及做梦时的感觉，同时睡前暗示自己：我会做梦，我要知道我在做梦。
↓
入睡后做梦
↓
梦中验梦
（或）
假醒后验梦
↓
知梦
↓
控梦
↓
清明梦中撒欢~
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另外，介绍一个清明梦的进阶玩法：鬼压床
关于鬼压床转清明梦的介绍，我在另一个问题中已经回答，有兴趣的朋友可以去看看
鬼压床怎么破？ - 百晓知道用户的回答
这又是另一个坑了，不过还是要祝大家玩的开心！
本人小时候身体很不好，常常生病，容易做噩梦，有一次和小伙伴看了鬼片....更是做了一个月的噩梦，晚上常常醒来，彻夜睡不着，要爬到父母床上才敢睡...但是阴差阳错的发现学会了清明梦。（背景交代完）
后来回想过是怎么学会的，纯粹自己总结，希望有帮助。
首先，本人在生活中有一个习惯，本人小的时候（大概小学吧，本人93年出生的）非常喜欢打星际，打过星际的人都知道如果按键盘左上角的“Esc”，就会弹出个菜单栏，里面可以选择保存、退出之类的，同时，游戏也暂停了。
在那段经常做噩梦的时间里，我清楚的记得我只要一做噩梦，就会下意识的去按"Esc"键，就像游戏一样强迫当前场景暂停，然后立刻退出。可能题主会问，你难道做梦的时候梦里面还带个键盘么...搞笑么你...其实不是的，噩梦发生的时候，本人第一反应就是跑、躲避（相信大多数人也是这样子的），但是发现身后就是一堵墙（打个比喻），退无可退了，就会感觉自己像是在游戏里，镜头拉远，拉出显示器，自己坐在了电脑面前，狂按"Esc"，最初的时候还有效果，能够顺利推出，也就时候从噩梦里面醒来，但是这样多了以后，发现无法从噩梦里面脱身出来，不管怎么按那个键都无法暂停弹出菜单栏，更别说去选择退出了。头几次心理压力极大，也不知怎么醒来的，但是醒来后发现已经汗湿了枕头，于是回想噩梦，发现自己以前是通过像退出星际那样从噩梦中醒来的，心理暗示自己：如果遇到危险，并且按"Esc"键不管用的话，那么就说明是在做梦。这个心理暗示的过程务必要强化，在睡前要时刻提醒自己。之前在背景中已经说了，我做噩梦差不多持续了一个月，所以在期间，我睡前就已经想到了今晚是不是可能又会做噩梦，如果做噩梦，就按照心理暗示的那样子来告诉自己。果然之后再出现这种做噩梦，按键不管用的情况的时候，突然自己就想起了之前暗示过的话（其实也有点不算是想起，就像本能，就像二选一，按不出菜单栏，就是在做噩梦了），终于在噩梦中思考到了一件事：我这是不是在做梦？之后很顺利的发现自己是在做梦，此时，你就是GOD的，在刚刚开始的时候，只是会满足于顺利摆脱了噩梦，但是，越到后面越发现，自己可以几乎“为所欲为”，这种能力延伸开来，我既是不做噩梦，只要是梦，几乎只要我愿意（本人有的时候更喜欢真的就是随心所欲的做梦，不去控制它，感觉可以带来很多新鲜感），我就可以在任何场景的梦里面意识到自己是在做梦（同样，心理暗示不可少，在梦中可以反问自己“我这是不是在做梦”）。在前期，我还要依靠按键来区分，到中期我省去了这一环节，改成了反问自己“我这有没有可能是在做梦？我这是不是又在做梦了？”这是一个过程，需要进行自我反问，否则感觉无法进入清明梦，到了后期，我几乎可以不用反问，直接意识到这就是在做梦，这是一个需要积累的过程。
通过我的这个情况，我们来总结几点：
1.务必要选择一件现实生活中的必然事件，但是在梦境中可能无法实现的事。我选择的就是在打星际的时候按“Esc”键会暂停，可以退出游戏。（其实这也不是很我选择的，有点感觉是被动选择的，纯粹是因为我大脑觉得退出游戏=从噩梦中醒来）但是在梦境中，会发生按键不灵...无法暂停的尴尬。
这时题主可能会要经历比较痛苦的过程，心理压力很大，尤其是在梦中，本人是能够直接感受到死亡带来的恐惧。但是熬过去就好了。
当然咯，这痛苦过程可能因人而异，也许题主并与不需用做噩梦这中下下签的方式来学会清明梦。
2.务必要进行心理暗示，最好是能够二选一的那种暗示，即如果不是这样，那就是在做梦。本人即通过“如果狂按键不灵，那么就说明我是在梦中”。这个过程会要一点时间，暗示越强，次数越多，效果越好。这里就牵扯到了第一点，之所以能够进行二选一，那事因为选择的事情在实际生活中应该是必然事件。这做梦期间会发生很多奇怪的事情，你要告诉你自己这些奇怪的事情（不符合逻辑，不符合自然规律，不符合实际生活的事情）其实就是在提醒你自己“你特么在做梦！！！”进而进行反思“我特么这是不是在做梦？！！！”
3反复练习，反复暗示，反复回忆前一天晚上做过的梦，强化它，清晰它。本人在做完噩梦醒来后，都会回想，不然怎么会记得梦里面我是用按“Esc“键这么中二病的方式来从噩梦中醒来的呢？然后再在实际日常生活中有意无意的回想这个退出的过程（或者是激活第二点的过程）。
4.12点钟前务必睡着，一天不要太疲劳。经过本人长期探索，发现至少自己是如果在12点之后睡的话，清明梦出现的概率大大降低，太累了的话，直接就睡死了......................这一点可能与人体有关，这个本人也不是学这一行的，所以就不解释了......
PS：最后想提醒题主的是：在做梦的时候，即使你发现你自己成了自己梦境的主宰，可以为所欲为（其实你也没太大办法为所欲为，场景设定好了.....很难更改，这个题主到时候自己体会），也不要突破自己的道德底线。本人即使是做梦，也严格的遵守了自己的道德底线，绝不踏过半步，与女神在梦里面多耍耍什么的那不算吧~~╮(╯_╰)╭~~.....
题主如果想做清明梦，不要急于一两天就做成，本人可以说也算是个小小的因祸得福，因为摆脱不了噩梦，而被迫被动式的学会了做清明梦。这个过程可能会很痛苦，也可能因人而异，但是一定不可能一两天就学会，我想，一个月的时间应该差不多了吧。
最后，希望题主早日学会做清明梦，但也千万不要痴迷于去做清明梦，那样有可能对现实生活失去兴趣。还是那一点，不要越过自己的道德底线，人类道德良知，否则会引起什么不良的心理负面效果，那可绝对是得不偿失。希望有帮助，谢谢
（魂淡给个赞啊！！你看马上就要12点了！！今晚肯定做不成了！！！！）